„Heute besuche ich mich. Hoffentlich bin ich zu Hause.“ (Karl Valentin)

Ruhe und Entspannung an der GMS St. Nikola

Im Rahmen einer AG erlernen die 6. Klassen unserer Schule die Progressive Muskelentspannung. Auch die Abschlussklassen 9  und 10 kommen immer wieder in den Genuss dieser so wohltuenden Auszeit.

„ Wenn wir Ruhe von unseren Schülerinnen und Schülern einfordern, sollten wir ihnen auch zeigen, was Ruhe ist.“ So Antje de Meer, die diese Entspannungsmöglichkeit den Schülern anbietet.

Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist ein einfach erlernbares Verfahren zur Stressbewältigung, das sich besonders gut für den Einsatz im schulischen Kontext eignet. Entwickelt wurde sie vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson, der erkannte, dass körperliche Anspannung und psychischer Stress eng miteinander verbunden sind.

In Schulen gewinnt die PME zunehmend an Bedeutung, da Schülerinnen und Schüler häufig unter Leistungsdruck, Konzentrationsproblemen und innerer Unruhe leiden. Durch gezieltes An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen lernen die Jugendlichen, körperliche Spannungszustände bewusst wahrzunehmen und aktiv zu reduzieren. Dies fördert nicht nur die Entspannung, sondern auch die Körperwahrnehmung und Selbstregulation.

Der Einsatz im Unterricht findet an der GMS St. Nikola im Rahmen von einem Gesundheits- und Präventionsprogramm statt.

Studien zeigen, dass regelmäßige Anwendung der Progressiven Muskelentspannung die Konzentrationsfähigkeit verbessern, Prüfungsangst reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern kann. Zudem unterstützt sie ein positives Klassenklima, da entspannte Schülerinnen und Schüler weniger konflikthaft reagieren und achtsamer miteinander umgehen.

Die Methode erfordert eine klare Anleitung sowie eine ruhige Atmosphäre im Klassenraum. Ein herzliches Dankeschön gilt dem Förderverein der GMS St. Nikola, der dieses Projekt mit dem Kauf von Decken und Kissen unterstützt hat.

Hören wir, was unsere SchülerInnen sagen:

Sehr entspannend! Bitte mehr davon. (Albin, Kl. 10)

Ich findes es sehr beruhigend. Man lernt wie wichtig es ist eine Möglichkeit zu haben, den Stress aus dem Körper zu bekommen.(Nirozh, Kl.10)

Kann ich nur weiterempfehlen! (Elon, Kl.10)

Uns gefällt die Meditation sehr, weil wir abschalten und entspannen können. Das tut so gut. (Johanna, Kl.10)

Mein Stress wurde durch die Entspannung komplett gelöst! (Mortaza, Kl.10)

Mir ging es sehr gut! (Reis, Kl.6)

Ich konnte gut einschlafen, weil ich herrlich ungestört war. (Zoi, Kl.6)

Es war sehr entspannend. Man konnte sich beruhigen. (Aryan, Kl.6)